Bantningsmetoder

Mat är bränsle. Om du vill få den bästa prestandan måste du ge din kropp rätt mat. Frukosten är verkligen dagens viktigaste måltid. Här är några förslag för att ge dig rätt start på dagen: Låt nyttiga flingor utgöra grunden. Ovanpå de fiberrika flingorna strör du lite müsli, bananer och mager mjölk eller yoghurt. Denna [...]

Om du undrar hur du ska kunna känna igen en normal portion mat i en värld där måltider bara blir större och större, ge inte upp.  Första steget är att lära dina ögon att känna igen skillnaden mellan en hälsosam och en rejäl portion. Här följer några tips för att hjälpa dig att känna igen lämpliga [...]

Hur äter du mindre utan att känna dig hungrig? Det är betydligt enklare sagt än gjort. Här är 8 smarta sätt att äta mindre. Använd mindre tallrikar och skålar Det visar sig att detta klassiska viktminskningstips faktiskt fungerar. Forskarna, fil.dr. Brian Wansink och fil.dr. Koert van Ittersum, vid Cornells universitet upptäckte att när deltagarna i en [...]

Nedan hittar du en sevärd dokumentär från SVT om bantning. En kort sammanfattning av dokumentären i tio punkter: Hoppa inte över måltider Använd mindre tallrikar Räkna kalorier och för matdagbok Skyll inte på ämnesomsättningen Ät mer protein. Protein dämpar hungerkänslan. Ät soppa för lång mättnadskänsla Vi äter mer när vi erbjuds fler alternativ Fettsnåla mejeriprodukter [...]

Försök att variera olika former av motion och träningsövningar. Att bara satsa på en träningsmetod kommer att leda till att kroppen kommer att vänja sig vid den och muskelbyggandet avtar och likaså förbränningen av kalorier. Motionscykel eller en vanlig cykeltur i det fria är en bra motionsform. Försök att variera hastigheter och svårighetsgrader för att [...]

Har du för avsikt att satsa på seriös kondition eller träningsprogram för att öka din muskelmassa och förbränna mer kalorier är det viktigt att du för en journal även över dina träningspass. Det handlar om att mäta din träning mot de resultat du kontrollerar angående din vikt och dina mått varje vecka. Genom att föra [...]

Man behöver inte nödvändigtvis gå in på gym och träna bara för att öka sin muskelmassa man kan hitta på massa, vardagliga, aktiviteter som aktiverar kroppen tillräckligt för att det ska vara ett stöd i viktminskningen. Kanske man vill börja spela golf, tennis eller bara så enkla saker som att gå och se på sportevenemang [...]

Att alltid chockera sina muskler är en effektiv träningsmetod som gör att kroppens muskelmassa utsätts för oväntad påfrestning med olika styrka av påfrestning. Att ta trapporna istället för hissen är ett utmärk sätt att både chockera musklerna som att bränna några kalorier extra. Andra små initiativ kan vara att promenera till centrum för att handla [...]

För att lyckas med sin viktminskning plan är motivationen och det man äter det allra viktigaste. Att försöka äta så man har ett underskott på 500 kalorier per dag ger en långsam men säker viktminskning på c:a 0.5 till 1 kg per vecka utan att man stör kroppens ämnesomsättning eller att man riskerar att förlora [...]

Måttlighet är nyckeln till bestående framgång. När man går in i ett viktminskningsprogram gäller det att hitta en balans mellan att uppnå sina resultat och ett eget välbefinnande. Viktminskning är inte bara ett projekt som löper en tid för att gå ned i vikt, utan är ett projekt för att få förståelse för kost, vanor [...]