Bantningsmetoder » Bantaren

10 saker du bör veta om bantning

Bantaren — Wed, 25 Jan 2012 10:16:37 +0000

Nedan hittar du en sevärd dokumentär från SVT om bantning. En kort sammanfattning av dokumentären i tio punkter:

Hoppa inte över måltider
Använd mindre tallrikar
Räkna kalorier och för matdagbok
Skyll inte på ämnesomsättningen
Ät mer protein. Protein dämpar hungerkänslan.
Ät soppa för lång mättnadskänsla
Vi äter mer när vi erbjuds fler alternativ
Fettsnåla mejeriprodukter hjälper oss att bli av med fett
Träning ökar förbränningen, även när vi sover
Rör man på sig går man ner i vikt

10 saker du bör veta om bantning. Del 1 av 4

10 saker du bör veta om bantning. Del 2 av 4

10 saker du bör veta om bantning. Del 4 av 4

Bantning

Bantaren — Tue, 20 Dec 2011 05:54:06 +0000

Om man försöker bilda sig en uppfattning om bantning och viktminskning baserat på TV verkar det vara den enklaste saken i världen: ät mindre, bränn mer fett och se vikten rinna bort. Vilket enkelt koncept, eller hur? Faktum är att om du tror på budskapet i de flesta kostböcker, tidskrifter och TV-reklam så kan det verka som om allt du behöver för snabb bantning är ytterligare en ny bantningsmetod eller en ny teknisk pryl.

I ett avseende är detta korrekt, effektiv viktminskning behöver inte vara komplicerat. Men att gå ned i vikt snabbt betyder inte nödvändigtvis att det kommer att vara permanent. När det gäller varaktig viktminskning verkar många av de populäraste bantningsmetoderna misslyckas. Så, vad händer om du väljer bort snabblösningarna och gör något som verkligen fungerar?

Så vilken bantning är det som verkligen fungerar? Det har man försökt ta reda på genom en stor fokusgrupp i USA. Man undersökte vanorna hos över 4 000 personer som lyckades gå ned minst 15 kilo i vikt och stanna där i ett år eller mer. Gemensamma nämnare i fokusgruppen var:

De hade prövat bantning tidigare och misslyckats
De använde både kost och fysisk aktivitet för att gå ned i vik
De använde flera olika metoder för sin kost och träning

Vad betyder då detta? Jo, det finns ingen perfekt bantning eller träningsprogram. Varje medlem i fokusgruppen hittade sin egen metod för att banta och motionera. Det gäller alltså att vara villig att experimentera och fortsätta till du hittar en metod som passar just dig.

Viktminskning: Prova olika former av motion

Bantaren — Mon, 05 Sep 2011 12:22:33 +0000

Försök att variera olika former av motion och träningsövningar. Att bara satsa på en träningsmetod kommer att leda till att kroppen kommer att vänja sig vid den och muskelbyggandet avtar och likaså förbränningen av kalorier.

Motionscykel eller en vanlig cykeltur i det fria är en bra motionsform. Försök att variera hastigheter och svårighetsgrader för att få ut en flexibel och dynamisk rytmväxling. Promenader är alltid bra för kroppen. Även promenaderna kan varieras från att gå längre sträckor i lagom tempo till att gå kortare sträckor i ett högre tempo. För den som vill utveckla promenaderna kan man förlägga dessa till springspår där man kan variera mellan att gå och löpa.

Viktminskning: För en träningsjournal

Bantaren — Sat, 27 Aug 2011 12:21:36 +0000

Har du för avsikt att satsa på seriös kondition eller träningsprogram för att öka din muskelmassa och förbränna mer kalorier är det viktigt att du för en journal även över dina träningspass. Det handlar om att mäta din träning mot de resultat du kontrollerar angående din vikt och dina mått varje vecka. Genom att föra journal blir det enklare att se vilka övningar som ger bäst resultat men även att kunna variera övningarna så att kroppen inte vänjer sig för mycket vid dessa. Då är det lätt att kroppens muskelmassa inte växer eller aktiveras lika mycket och förbränningen av kalorier minskar.

För varje extra kilo muskler du bygger så förbränner du upp till nära 100 kalorier extra per dag. Det motsvarar nästan ett kilo fettförbränning per månad eller 12 kilo per år.

Viktminskning: Hitta nya intressen

Bantaren — Sat, 20 Aug 2011 12:20:33 +0000

Man behöver inte nödvändigtvis gå in på gym och träna bara för att öka sin muskelmassa man kan hitta på massa, vardagliga, aktiviteter som aktiverar kroppen tillräckligt för att det ska vara ett stöd i viktminskningen.

Kanske man vill börja spela golf, tennis eller bara så enkla saker som att gå och se på sportevenemang ett par gånger i veckan. Kanske man kan hitta nya intressen i cykelturer i samhället eller promenader i naturområden. All aktiveringar är bra och hjälper på sitt sätt till att aktivera muskelmassan vilket ökar förbränningen.

Att ta en promenad varje dag, efter middagen innan tv:n eller innan man går och lägger sig gör mycket gott för både hälsan och när det gäller att bränna kalorier. Kanske prova på att simma en gång per vecka, vilket ger en skön avkoppling i sig, samtidigt som man aktiverar sig. Har man barn brukar det vara ganska enkelt att kunna aktivera sig lite extra.

Faktum är att bara gå ett extra varv runt kvarteret varje dag skulle hjälpa till med viktminskningen då allt extra man företar sig är bra för kroppen.

Glöm inte att chockera dina muskler. Gör det oväntade och ta den jobbiga vägen istället för den lätta. Efter ett tag kommer den jobbigare vägen inte vara jobbigare längre, förmodligen bara den snabbaste vägen.

Viktminskning: Chocka dina muskler

Bantaren — Sun, 14 Aug 2011 12:19:20 +0000

Att alltid chockera sina muskler är en effektiv träningsmetod som gör att kroppens muskelmassa utsätts för oväntad påfrestning med olika styrka av påfrestning. Att ta trapporna istället för hissen är ett utmärk sätt att både chockera musklerna som att bränna några kalorier extra.

Andra små initiativ kan vara att promenera till centrum för att handla och låta bilen stå. Dels är promenaden mycket välgörande i sig men även att bära hem sina matkassar bygger muskler.

Låt gärna bilen stå när du besöker vänner, om kommunikationsmöjligheter möjliggör detta. Att åka kommunalt innebär promenader och detta är små men effektiva steg att förbränna kalorier men även att aktivera kroppen.

Arbetar du på kontor vilket innebär mycket sittande vid ett skrivbord så ta en paus varje timme och sträck på benen samtidigt som du aktiverar både kroppen och blodcirkulationen. Ett tips är att promenera till lunchstället vilket dels ger god aptit men framförallt så blir promenaden tillbaka ett ypperligt tillfälle att göra sig av med några kalorier.

Be inte andra hämta saker, gör det själv. Gå alltid en extra promenad runt centrumet eller runt kvarteret bara för att få ut lite extra av promenaden.

Det gäller att alltid ta varje tillfälle i akt att chockera sina muskler. Det är små steg som tillsammans leder till bättre resultat i viktminskningsplanen.

Viktminskning: Rör på din kropp

Bantaren — Sun, 07 Aug 2011 12:18:02 +0000

För att lyckas med sin viktminskning plan är motivationen och det man äter det allra viktigaste. Att försöka äta så man har ett underskott på 500 kalorier per dag ger en långsam men säker viktminskning på c:a 0.5 till 1 kg per vecka utan att man stör kroppens ämnesomsättning eller att man riskerar att förlora någon muskelmassa utan att det är ren fettmassa man förbränner, genom kroppens egna system.

Det man kan tillföra utöver en bra kost är förstås att röra på sig. Genom att röra på sin kropp aktiverar man muskler vilket förbränner än mer kalorier. Dels bygger man upp större muskelmassa i kroppen och dels så gör man av med mer fettmassa.

Man kan skynda långsamt även när det gäller att aktivera kroppen. Det handlar om smärre förändringar som att ta en promenad eller utöka den promenad man tar med en ytterligare sträcka. Vill man fokusera ytterligare på träning kan man besöka ett gym och där utöva olika aktiviteter som bland annat motionscykel eller träningsmaskiner. Tänk på att ju aktivare träning du utsätter kroppen för desto mer mat behöver den ha för att kunna ge dig den energi och styrka som krävs för att träna. Det är viktigt att du då äter än mer hälsosam mat.

Gå ner i vikt: Måttlighet är nyckeln till framgång

Bantaren — Mon, 01 Aug 2011 12:16:08 +0000

Måttlighet är nyckeln till bestående framgång. När man går in i ett viktminskningsprogram gäller det att hitta en balans mellan att uppnå sina resultat och ett eget välbefinnande. Viktminskning är inte bara ett projekt som löper en tid för att gå ned i vikt, utan är ett projekt för att få förståelse för kost, vanor och ett hälsosammare liv som kommer att följa med resten av livet.

Man behöver inte försaka någonting man tycker om egentligen. Bara man är medveten om att vissa godsaker innehåller mer kalorier och istället så behöver man äta mindre av dessa för att fortsätta gå ned i vikt. Det handlar sällan om att bara äta hälsosam mat utan att veta om balansen mellan hur mycket man kan äta av den mat man vill äta. Fördelarna att välja hälsosam mat är förstås att man går ned fortare i vikt, man får nya och sunda matvanor och dessutom mår kroppen mycket bättre. Det finns massor av hälsosam mat som även är mycket god.

Gå ner i vikt: Ha frukt hemma

Bantaren — Wed, 27 Jul 2011 12:15:19 +0000

Att alltid ha färsk frukt hemma är ofta räddningen när suget faller på. Att äta färsk frukt är både nyttigt och gott. Försök att komplettera en god måltid med en efterrätt baserat på frukt så får du inte bara vitaminer i dig utan även en mättnad som håller mycket längre.

Ett annat alternativ till lunch kan vara en fruktsallad. Den är både mättande, svalkande och framförallt mycket nyttig.

Ett tips är att köpa röda eller gröna vindruvor som man lägger in i frysen och när du känner behovet av något sött så kan man plocka fram dessa frysta druvor och äta. Både nyttigt, gott och hälsosamt. Dessutom så finns det naturligt socker (fruktos) i vindruvor vilket kommer att stilla ditt sug efter sötsaker. Självklart kan man göra likadant med annan frukt som till exempel vattenmelon, mandariner eller vad man nu tycker smakar bäst.

Gå ner i vikt: Välj ljust kött framför mörkt

Bantaren — Wed, 20 Jul 2011 12:14:35 +0000

Ett enkelt knep att minska på kalorierna är att byta ut mörkt kött till ljust kött såsom kalkon eller kyckling. De innehåller generellt 15 % mindre kalorier och om man dessutom låter bli skinnet så skiljer det upp till 25 % procent mindre kalorier än vad traditionellt kött har.

I många maträtter kan man utan att försämra kvalité eller smak byta ut mörkt kött mot kalkon eller kyckling, som dessutom innehåller mycket proteiner.