10 saker du bör veta om bantning

Nedan hittar du en sevärd dokumentär från SVT om bantning. En kort sammanfattning av dokumentären i tio punkter: Hoppa gärna över måltider – Lägre kaloriintag = viktminskning Använd mindre tallrikar Räkna kalorier och för matdagbok Skyll inte på ämnesomsättningen Ät mer protein. Protein dämpar hungerkänslan. Ät soppa för lång mättnadskänsla Vi äter mer när vi …

Viktminskning: Prova olika former av motion

Försök att variera olika former av motion och träningsövningar. Att bara satsa på en träningsmetod kommer att leda till att kroppen kommer att vänja sig vid den och muskelbyggandet avtar och likaså förbränningen av kalorier. Motionscykel eller en vanlig cykeltur i det fria är en bra motionsform. Försök att variera hastigheter och svårighetsgrader för att …

Viktminskning: För en träningsjournal

Har du för avsikt att satsa på seriös kondition eller träningsprogram för att öka din muskelmassa och förbränna mer kalorier är det viktigt att du för en journal även över dina träningspass. Det handlar om att mäta din träning mot de resultat du kontrollerar angående din vikt och dina mått varje vecka. Genom att föra …

Viktminskning: Hitta nya intressen

Man behöver inte nödvändigtvis gå in på gym och träna bara för att öka sin muskelmassa man kan hitta på massa, vardagliga, aktiviteter som aktiverar kroppen tillräckligt för att det ska vara ett stöd i viktminskningen. Kanske man vill börja spela golf, tennis eller bara så enkla saker som att gå och se på sportevenemang …

Viktminskning: Chocka dina muskler

Att alltid chockera sina muskler är en effektiv träningsmetod som gör att kroppens muskelmassa utsätts för oväntad påfrestning med olika styrka av påfrestning. Att ta trapporna istället för hissen är ett utmärk sätt att både chockera musklerna som att bränna några kalorier extra. Andra små initiativ kan vara att promenera till centrum för att handla …

Viktminskning: Rör på din kropp

För att lyckas med sin viktminskning plan är motivationen och det man äter det allra viktigaste. Att försöka äta så man har ett underskott på 500 kalorier per dag ger en långsam men säker viktminskning på c:a 0.5 till 1 kg per vecka utan att man stör kroppens ämnesomsättning eller att man riskerar att förlora …

Gå ner i vikt: Måttlighet är nyckeln till framgång

Måttlighet är nyckeln till bestående framgång. När man går in i ett viktminskningsprogram gäller det att hitta en balans mellan att uppnå sina resultat och ett eget välbefinnande. Viktminskning är inte bara ett projekt som löper en tid för att gå ned i vikt, utan är ett projekt för att få förståelse för kost, vanor …

Gå ner i vikt: Ha frukt hemma

Att alltid ha färsk frukt hemma är ofta räddningen när suget faller på. Att äta färsk frukt är både nyttigt och gott. Försök att komplettera en god måltid med en efterrätt baserat på frukt så får du inte bara vitaminer i dig utan även en mättnad som håller mycket längre. Ett annat alternativ till lunch …

Gå ner i vikt: Välj ljust kött framför mörkt

Ett enkelt knep att minska på kalorierna är att byta ut mörkt kött till ljust kött såsom kalkon eller kyckling. De innehåller generellt 15 % mindre kalorier och om man dessutom låter bli skinnet så skiljer det upp till 25 % procent mindre kalorier än vad traditionellt kött har. I många maträtter kan man utan …

Gå ner i vikt: Se upp för fettfria livsmedel

Att välja fettfria alternativ är förstås ett förståndigt val i viktminskningssynpunkt. Men här gäller det att läsa på varudeklarationen ordentligt så man inte luras att tro att den skulle vara nyttigare bara för att den är fettfri. Många ersätter ofta fettet med sötningsmedel vilket förvisso gör den produkten fettfri men ofta inte mindre kaloririka. Tänk …