När man bestämmer sig på allvar för att gå ned i vikt finns det två saker som är avgörande för framgång. Det är tålamod och fokus.

Kom ihåg att det inte tar 3 veckor att gå upp 10 extra kilo precis som det inte tar 3 veckor att bli av med dessa 10 kg igen. Man måste lägga en plan för långsiktig viktnedgång med kortsiktiga avstämningspunkter så man har bättre chanser att behålla sin vikt under sin resterande livstid, utan att man hamnar i en ond cirkel av jojo-bantning. Detta kommer att kräva en god portion tålamod och att man hela tiden fokuserar på att uppnå sitt mål.

En snabb och överdriven viktnedgång innebär att man skapar mer hungerkänslor, en större frustration och att det även blir svårare att behålla sin nya vikt.

Ett bra riktmärke är istället att försöka gå ned 0.5-1 kg per vecka. Då har man också lagt förutsättningarna för att få behålla den nya vikten för alltid.

2. Sätt upp kortsiktiga mål för ett långsiktigt resultat

Som tidigare nämnts krävs att man under en längre period av viktnedgång sätter upp kortsiktiga mål. Dessa kortsiktiga mål är viktiga för att kunna utveckla ett program som innebär att man når sin idealvikt. Kortsiktiga mål innebär att man gör små förändringar i sina dagliga rutiner som sedermera kommer att lägga grunden för nya hälsosammare vanor som man tar med sig resten av livet.

Som tidigare har nämnts bör man fokusera på att gå ned 0.5-1 kg per vecka. Då pratar vi om viktminskning genom förlust av fettmassa. Det är det mest hälsosammaste viktminskningen och för att nå denna viktminskning är kosten en av de viktigaste delarna. Grunden är att skapa ett underskott på 500 kalorier per dag. Normalt behöver en vuxen kvinna ett kaloriintag på 2000 Kcal per dag och en vuxen man 2700 Kcal per dag.

För att skapa ett underskott av sitt intag av dagliga kalorier behöver man bli medveten om vad man äter. Denna medvetenhet är A och O i all viktminskning där man vill ha bestående resultat. Du kommer att få lära dig mer om kostintag senare i denna bok.

Varje vecka är det viktigt att man väger sig och dokumenterar sin viktnedgång så man kan justera eventuella avvikelser så man inte går ned för mycket eller för lite.

Kom ihåg nu att det inte tar 2 veckor att bli av med sina extrakilon utan att man får följa sin uppsatta plan och räkna med minst 8-12 veckor innan resultaten börjar visa sig. Den första tiden kommer din kropp reagera mot det minskade intaget genom att spara på fettreserverna. Med tiden kommer den att vänja sig och fettförbränningen kommer igång som vanligt. Som sagt var är tålamod och fokus de viktigaste egenskaperna vid viktminskning.

3. Hitta inspiration

När man är mitt uppe i en process så är det viktigt att fortsätta fokusera på sin viktminskning även när det går trögt eller känns hopplöst. Då kan det vara bra att försöka hitta inspiration för sitt arbete att gå ned i vikt.

Läs gärna om hur andra har lyckats gå ned i vikt. Ta del av deras erfarenheter, tips och även deras lycka. Under tiden din egen viktminskning fortgår kommer du känna samhörighet med andra som lyckats.

Man kan också sätta upp egna inspirerande mål som till exempel bestämma sig för att göra något när man nått sin idealvikt. Det kan vara en resa, börja med en hobby eller göra något helt galet som man normalt inte klarar av när man bär på de extrakilon man har.

4. Var ärlig mot dig själv

För att lyckats med ett långsiktigt plan för sin viktminskning behöver man vara ärlig mot sig själv. Man sätter upp kortsiktiga mål som man verkligen tror att man klarar av att lyckas uppnå. Att sätta ribban för högt skapar bara frustration när man inte når fram och därför är det viktigare att allt får ta sin tid.

Följ upp dina mål med stor beslutsamhet, analysera vad som gör att du inte lyckas uppnå dessa och försök göra förändringar. I början kommer man få göra en del förändringar för att anpassa sina dagliga rutiner att stödja sin viktminskningsplan. Ibland får man göra förändringar i sin viktminskningsplan för att de ska fungera med de vardagliga rutinerna. Med tiden kommer allt gå hand i hand och på ren rutin.

Det kommer att komma dagar när man fuskar. Det händer alla. Det innebär inte att allt är förlorat utan det viktiga är att man är medveten om att man gick utanför sin plan och försöker undvika att hamna där igen. Att vara ärlig mot sig själv är viktigt och därför är det som tidigare nämnts bättre att skynda långsamt men fokuserat och framförallt ha tålamod.

5. Gör små ändringar i varje vecka

En långsiktig viktnedgång kräver små förändringar varje vecka. Felet som många gör är att de gör stora förändringar från start i tron att de kommer gå ned alla extrakilon på kort tid. Detta är helt fel. Stora förändringar kommer troligen att chockera kroppen och med detta kommer frustration, hungerkänslor och känslor av vanmakt och besvikelser.

Att göra små förändringar är mycket viktigt för att sakta införa sunda vanor och beteenden i sin livsföring. Små förändringar skapar bättre förutsättningar att verkligen lyckas hålla fast vid sin viktnedgångsplan. Små förändringar kan vara att man sakta förändrar kosten genom att minska användning av exempelvis smör eller ost för att så småningom hitta ersättning för dessa eller att man minskar ned på påläggen på sin smörgås. Det kan också vara att man väljer ersättningsprodukter som till exempel en kalorisnål dressing till sin sallad eller ersätter grädden i såsen med ett lättare alternativ.

Målsättningen är att dessa små förändringar ska leda till att man minskar sitt kaloriintag och till slut ligger 500 kalorier under vad man förbrukar per dag. Då först kommer fettförbränningen att ge den riktiga viktminskningen.

Andra små förändringar kan också vara att man tar en promenad varje dag. Även promenader förbränner kalorier och man kan kombinera ett minskat kaloriintag med promenader.

6. Spegeln ljuger inte

Varje vecka när du gör dina mätningar så kan det vara praktiskt att göra dessa framför en spegel. Du kommer inom kort att se dina resultat även i din spegelbild vilket kommer att motivera dig ytterligare.

Man kan också föra ett fotogalleri på sin viktnedgång. Detta ger också inspiration när man kan följa sina resultat på bild. Exempelvis kan man använda samma klädesplagg när man fotograferar och sakta se hur kläderna blir alldeles för stora.

Tänk på att för att uppnå en permanent viktnedgång behöver man genomgå en process likt ett projekt där man har ett utgångsvärde som man under projektets tid ska arbeta med fram tills man når ett resultat man är nöjd med. Att föra journal över alla händelser och mätresultat varje vecka är viktigt. Att man även kan lägga in bilder på sig själv i denna journal ger också mätresultaten ett tydligare visuellt resultat som kommer att hjälpa till att hålla motivationen uppe.

7. Använd visuella och motiverande påminnelser

För att ytterligare förstärka motivationen och kämpaglöden kan man sätta upp bilder på kroppar som motsvarar sitt ideal. Man kan hitta dessa i tidningar eller så kanske man har några på sig själv när man har sin idealvikt.

Sätt upp bilderna där du ser dessa varje dag som till exempel badrumsspegeln, på dörren eller vid en plats där du vistas om dagarna.

Dessa bilder brukar ofta ge påminnelser om vart man strävar och också ge en extra kick varje dag att man är på väg mot målet.

Visualisering har mycket att göra med vår framgång vid fastställande av mål. När man anger mål för sig själv är nyckeln att uppnå dessa att man kan visualisera dessa för sig själv. Alltså att man kan se vilket resultat man strävar att uppnå. Ett viktigt argument för att visualisera sina mål är att man omedvetet dras till att försöka uppnå dessa när man kan se dessa.

Ett tips är att man varje gång man lägger sig för att sova tar några minuter åt att blunda och försöker visualisera för sig själv hur man kommer att se ut när man har nått sitt mål.

8. Fall inte för grupptryck

När man har bestämt sig för att minska i vikt och har satt upp mål och börjat ändra sina matvanor och rutiner är det lätt att man i bland hamnar i situationer där man måste förklara sig eller argumentera för sina nya matvanor.

När vännerna undrar varför du inte längre äter pizza behöver man förklara att man tagit beslutet att leva ett friskare liv genom sunda matvanor och att man befinner sig i en process för att gå ned i vikt.

Många kommer att förstå och kanske även hjälpa till genom att välja matställen som passar er alla. Men vissa kommer ha svårare att förstå och då kan det vara lätt att falla för grupptrycket att äta mat som man kanske vet egentligen kommer att förstöra flera dagars sund mathållning.

Försök att motstå grupptrycket. Stå på dig eller välj hellre att äta på annan plats där du inte behöver stå emot något grupptryck så du riskerar att frestas av att äta fet och kaloririk mat som för dig tillbaka i tiden igen.

Riktiga vänner bör förstå och även försöka hjälpa dig att lyckas med din nya hälsosamma livsstil.

9. Motivera dig själv med likasinnade

Ensam är stark är inte alltid en sanning, framförallt inte när man ensam försöker hålla sunda matvanor för att gå ned i vikt. En av de mest motiverande faktorerna för att lyckas med sin viktminskning är att finna någon som har samma mål som en själv. Kanske du har någon bekant som är i behov av en viktminskning där du lite fint kan fråga om ni ska samarbeta för att nå era mål.

Fördelen att ha någon med sig är att man även har någon som förstår när det ibland går lite trögt och att man kan stötta varandra för att nå framåt.

Försök engagera dina vänner att vara delaktig i en gemensam viktminskning.

10. Belöna dig själv varje vecka

För att dels fira sina framgångar men även belöna sig själv för att man når sina kortsiktiga mål varje vecka kan man ha någon form av överenskommelse med sig själv.

De veckor du når dina mål kan du belöna dig själv med något du tycker om. Det kan vara en SPA-behandling, ansiktsbehandling eller ett inköp av något efterlängtat.

Med tiden kommer belöningen troligtvis vara införskaffning av nya kläder, i mindre storlekar.

Att belöna sig själv är viktigt och skapar incitament för att fokusera på att nå målen även nästkommande veckor.

Related posts:

1. Myt: Med hjälp av bantningspreparat lyckas man alltid få en effektiv viktminskning!
2. Bästa bantningsmetoder jag vet
3. Viktminskning: För en träningsjournal

1. Motion är viktigt – Det är ingenting nytt, men motion är förmodligen den viktigaste indikatorn för om du lyckas att gå ned i vikt på lång sikt. Sträva efter minst fem 30-minuters pass per vecka. En god nyhet är att forskning har visat att tre 10 minuters-pass per dag är lika bra som ett enda 30 minuters-pass. Detta hjälper många i kampen mot ursäkten ”jag har inte tid för motion”. Försök hitta något du gillar att göra, då kommer du att vara mer benägna att fortsätta. När du ger motion en chans börjar du snart njuta av dess positiva effekter.

2. Viktminskning och styrketräning – Vi valde att separera denna rubrik från övrig motion på grund av de speciella fördelar som styrketräning medför. Den grundläggande ekvationen är denna: ju mer muskelmassa du har desto mer kalorier kommer du att bränna. Detta är anledningen att professionella tyngdlyftare måste äta tusentals kalorier per dag för att behålla sin vikt. Muskler är aktiv vävnad, inte passivt fett. Således, muskler bränner ett betydande antal kalorier varje dag. En studie visade att kvinnor som bantade och samtidigt utövade styrketräning tappade 44% mer fett än de som bara bantade.

3. För matdagbok – Att föra dagbok kan vara en stor tillgång när man vill gå ned i vikt. Ägna lite tid varje dag för att skriva ned det du har ätit, hur hungrig du är och andra känslor vid den tidpunkten. En matdagbok kan ge stor självinsikt. Den kan hjälpa dig att identifiera känslor och beteenden som gör att du äter för mycket och öka medvetenheten om portionsstorlekar. Studera mönster som framträder ur dagboken och notera var du kanske kan göra hälsosamma förändringar. En matdagbok hjälper dig att hålla dig fokuserad och gör dina mål mer konkreta.

4. Fokusera på att vara frisk, inte på att bli smal – Många människor uppnår mer långsiktig viktminskning när deras motivation ändras från att vilja bli smalare till att vilja vara friskare. Ändra din attityd till att tänka på att välja livsmedel som är bra för din hälsa snarare än att oroa dig för livsmedel som kan påverka din vikt. Den gamla hederliga matpyramiden ger en grundläggande beskrivning av de typer och mängder av mat du ska äta varje dag för att ge din kropp de näringsämnen den behöver för optimal hälsa.

5. Ta reda på varför du äter för mycket – Matmissbruk utlöses ofta av stress, tristess, ensamhet, ilska, depression och andra känslor. Att lära sig att hantera känslor utan mat är en viktig färdighet för att kunna kontrollera sin vikt på lång sikt.

6. Gå med i en grupp – En nyckel till långsiktig viktkontroll kommer från att ta emot uppmuntran och stöd från andra. Se efter om din lokala vårdcentral känner till exempelvis dietister som har den här typen av program.

7. Var medveten om hur mycket mat du äter – Med tillkomsten av ”super-size” måltider och allt större portioner på restauranger påverkas vår uppfattning om vad som är en normal portion. Det är alltför lätt att alltid rensa tallriken, även när det serveras enorma portioner. Lär dig att vara uppmärksam på din nivå av hunger och sluta äta när du känner dig bekvämt mätt, inte stoppmätt.

8: Gå ner i vikt långsamt med små förändringar – Det är viktigt att inse att ju snabbare din vikt försvinner, desto mer sannolikt att förlusten kommer från vatten och muskler, inte fett. Eftersom muskelvävnad är avgörande för ämnesomsättningen, leder det faktiskt till en minskning av den mängd kalorier vi kan äta varje dag utan att gå upp i vikt. Fettförbränningen är bäst när vikt försvinner långsamt. Sträva efter en viktminskning på max ett kilo per vecka. Ett halvt kilo vikt motsvarar till 3500 kalorier. Genom att göra små förändringar som eliminerar 250 kalorier per dag från livsmedel och bränna 250 kalorier per dag genom motion kan du förlora ett halv kilo (mestadels fett) per vecka.

9. Ät långsamt – Har du märkt att smala människor ofta tar väldigt lång tid på sig för att äta sin mat? Att göra på samma sätt kan hjälpa dig att gå ned i vikt. Det beror på att från det att du börjar äta tar det hjärnan 20 minuter att kommunicera en känsla av mättnad. Många hinner äta för mycket redan signalen har haft möjlighet att nå fram. Så sakta ner, ta mindre portioner och njut av varje välsmakande tugga.

10. Äta mindre fett – men gör det klokt - En begränsning av fettrik mat i kosten kan hjälpa dig att gå ned i vikt. Det beror på att fett innehåller i genomsnitt 9 kalorier per gram jämfört med endast 4 kalorier per gram för protein eller kolhydrater. Många tror dock att de kan äta obegränsade mängder fett-fria produkter. Men låt dig inte luras, fettfria livsmedel innehåller kalorier också. I vissa fall innehåller fettfri mat lika många kalorier som standardprodukter. Om du äter mer kalorier än vad kroppen använder, går du upp i vikt. Att äta mindre fett hjälper dig att gå ner i vikt. Att äta mindre fett och ersätta det med stora mängder fett-fria produkter fungerar inte.

Related posts:

1. 6 skäl till att din bantning inte fungerar
2. 10 myter om bantning
3. 10 saker du bör veta om bantning

1. I många sociala situationer i vår vardag ingår mat.
2. Många restauranger har ökat storleken på sina portioner (särskilt snabbmat).
3. Vi är mindre aktiva och rör oss mindre än tidigare.
4. Vi finner det oacceptabelt att vara hungrig ens en kort tid
5. Vi missförstår hur man bibehåller sin vikt.
6. Vi glömmer den extra mat vi äter varje dag

Det är också viktigt att komma ihåg att när vi konsumerar färre kalorier, har vi en tendens att vara mindre aktiva, vilket antagligen beror på vår biologiska programmering för att bevara energi och öka chanserna för överlevnad vi svält.

Många människor tror bantning och viktminskning är som att tömma en hink med en slev. En skopa ur hinken i dag, ytterligare en i morgon, och så vidare, kommer slutligen göra att hinken är tom. Så fungerar emellertid inte våra kroppar. När vi minskar vårt intag av mat och dryck så försöker kroppen bli effektivare och absorberar och lagrar fler kalorier nästa gång vi äter mer än vi behöver för stunden. Så även om man äter rätt större delen av tiden, kommer man inte att gå ned i vikt om man då och då ger ett större kaloritillskott än vad kroppen behöver.

Den enkla regeln för att gå ned i vikt är att man ständigt måste bränna fler kalorier än man äter. Alla typer av bantningsmetoder kan fungera så länge som kaloriintaget minskar kontinuerligt. En kost som är balanserad med små mängder av grönsaker, frukt, korn och magert kött eller fisk är den hälsosammaste. Motion hjälper, men om du inte är idrottsman måste du dra ned på kalorierna också. Och kom ihåg, det är okej att vara hungrig när man bantar.

Du kan träna mer för att gå ner i vikt, men de flesta människor inser inte hur mycket träning som krävs för att man skall gå ner i vikt utan att behöva dra ned på intaget av kalorier. Dessutom, motion ökar aptiten. Om någon som bantar kan undvika att äta mer på grund av träningen och lyckas bränna ytterligare 500 kalorier varje dag, kan personen gå ned cirka ett halvt kilo i veckan. Att promenera eller springa två kilometer, eller åtta kilometer på en cykel, bränner 100 kalorier.

Alla kan gå ner i vikt. Det dock krävs en insikt om att vi inte kan äta allt vi vill, när vi vill. Vi kan njuta av mat och de tillfällen där mat serveras, men vårt intag av mat måste balanseras med vår aktivitetsnivå för att uppnå och behålla en normal vikt.

Related posts:

1. Bantning: 10 tips som verkligen fungerar
2. Gå ner i vikt: Glöm inte att öka proteinintaget
3. Gå ner i vikt: Att förhålla sig till smörgåsar

Behöver du gå ner i vikt och har planer på att börja banta? Innan du slutar helt med kvällsätande och ger dig på en helt fettfri kost så rekommenderar vi att du läser vad experterna har att säga om de här vanliga myterna om bantning!

Myt nummer 1: Kost som innehåller lite eller inget fett är bra för dig

Fakta: En fettsnål kost kan bidra till viktminskning, men man skall inte eliminera fett helt och hållet. Många tror att de behöver en fettsnål kost för att gå ner i vikt, men man bör faktiskt få en tredjedel av din kalorier från fett. Kroppen behöver fett för att få energi, reparera vävnad och transportera vitaminerna A, D, E och K runt i kroppen. En riktlinje är att kvinnor behöver 70 gram fett om dagen (95 g för män) med 30g som en lägsta nivå (40g för män).

Det finns ingen anledning att välja en helt fettfri kost. Försök istället att skära ned på mättat fett och istället välja omättade fetter, som finns i exempelvis olivolja och avokado.

Myt nummer 2: Snabb bantning eller fasta gör att du går ner i vikt.

Fakta: Detta kan vara sant på kort sikt, men i slutändan kan det faktiskt förhindra att man går ned i vikt. Att gå ned i vikt på lång sikt innebär att man behöver förbränna fett. Allt för snabba bantningsmetoder eller fasta gör inte bara att fett försvinner, utan även muskler och vävnad. Förlusten av muskler orsakar en minskning av mängden kalorier din kropp behöver varje dag. Detta innebär att din kropp behöver färre kalorier än det gjorde tidigare, vilket gör viktökning mer troligt om du slutar banta. Det är också därför motion rekommenderas i kombination med bantning, för att bygga muskler och underhålla din ämnesomsättning.

Myt nummer 3: Att äta sent på kvällen är onyttigt.

Fakta: Många bantningsmetoder föreskriver att man inte skall äta efter en viss tid på kvällen. De menar att kroppen lagrar mer fett eftersom energin inte används när man sover. En stor amerikans studie visar faktiskt på motsatsen. En grupp frivilliga personer åt en stor lunch i kombination med en litet kvällsmål under en testperiod, och en liten lunch och stora kvällsmål under ett andra testperiod. När man samtidigt mätte deras kaloriförbränning visade resultaten att stora kvällsmål inte alls ökade mängden fett deras kroppar lagrade. Det är inte när du äter som är viktigt, utan den totala mängden energi förbrukar under en 24-timmarsperiod.

Myt nummer 4: En långsam ämnesomsättning gör att man inte kan gå ned i vikt.

Fakta: Detta är en vanlig myt bland personer som har svårt för att gå ner i vikt. Studier har visat att ämnesomsättningen vid vila, dvs antalet kalorier som kroppen förbrukar när du inte rör dig, ökar när människor blir överviktiga. Med andra ord, ju större man är, desto fler kalorier man behöver för att hålla kroppen i gång och desto högre blir ämnesomsättningen. För att gå upp i vikt måste du helt enkelt äta fler kalorier än vad som förbrukas i kroppen. Tyvärr blir folk  alltmer stillasittande och bränner färre kalorier, och det är sannolikt  en avgörande faktor i att allt fler måste kämpa för att kontrollera sin vikt.

Myt nummer 5:  Onyttig mat gör att du går upp snabbt i vikt

Fakta: Tro det eller ej, men viktökning en långsam process. Du måste äta 7 000 kalorier extra för att producera ett kilo kroppsfett.

Om vågen visar att du har gått upp något kilo efter en måltid beror det till stor del på vätska. Många känner skuld och tror att de har förstört sin bantning om de äter fet mat. För långsiktig viktkontroll bör man balansera fet mat med hälsosam mat och fysisk aktivitet.

Myt nummer 6: Lättmjölk innehåller mindre kalcium än vanlig mjölk

Fakta: Lättmjölk innehåller faktiskt mer kalcium eftersom kalcium huvudsakligen finns i den vattniga delen av mjölken, inte den krämiga delen. Om du försöker gå ner i vikt och minska mängden fett du får i dig genom din kost, är lättmjöl det bästa valet eftersom den innehåller mindre fett och innehåller 10 mg mer kalcium per 200 ml än vanlig mjölk. Mellanmjölk är dock bäst för att upprätthålla en hälsosam livsstil om du inte bantar.

Myt nummer 7: Fettsnål mat hjälper dig att gå ner i vikt

Fakta: ”Låg fetthalt” eller ”fettfri” innebär inte nödvändigtvis lågt kaloriinnehåll. Kontrollera kaloriinnehållet i livsmedel, särskilt kakor, kex, chips, glass och färdigmat. Extra socker och förtjockningsmedel tillsätts ofta för att öka smak och konsistens, så det totala kaloriinnehållet är ofta bara aningen mindre än för standardprodukter. Dessutom är det viktigt att hålla koll på kvantiteten. Människor som äter produkter med låg fetthalt eller ”light”-produkter tenderar att använda dubbelt så mycket.

Myt nummer 8: Kolesterol är dåligt för dig

Fakta: Kolesterol är ett ämne som tillverkas främst i levern. Kolesterol kan vara dåligt eftersom den bildar avlagringar och täpper till artärerna. Tilltäppta artärer bidrar till hjärtsjukdomar. Men vi behöver alla en del kolesterol i blodet eftersom det används för att bygga celler och tillverka viktiga hormoner.

Myt nummer 9: Vegetarianer kan inte bygga muskler

Fakta: Vegetarianer kan vara lika muskulösa som köttätare genom att få sitt proteinbehov från vegetabiliska källor, såsom ost, nötter, baljväxter och säd. Man behöver protein för att bygga muskler, men för mycket kan leda till långsiktiga biverkningar. Kroppen kan bara lagra en viss mängd protein, så för mycket kan skada njurarna. Man brukar säga att 50 procent av energin bör komma från kolhydrater, 35 procent från fett och resterande 15 procent från protein.

Myt nummer 10: Man går upp i vikt när man slutar röka

Fakta: Vissa människor går upp i vikt när de slutar röka, vissa går ned i vikt och vissa behåller samma vikt. Även om nikotin ökar kroppens ämnesomsättning, är dess effekt liten. Det är mycket sundare att vara en överviktig icke-rökare än att inte bry sig om att sluta eftersom du tror att du kommer gå upp i vikt. Om människor tenderar att gå upp i vikt är det när de ersätter en cigarett med småätande. Tugga sockerfritt tuggummi stället.

Related posts:

1. Bantning: 10 tips som verkligen fungerar
2. 10 saker du bör veta om bantning
3. De 10 bästa tipen för effektiv viktminskning

Related posts:

1. De 10 bästa tipen för effektiv viktminskning
2. Allmänt om bantningsmetoder
3. Snabba bantningsmetoder

Related posts:

1. Bästa bantningsmetoder jag vet
2. Allmänt om bantningsmetoder
3. Myt: Att starta sin viktminskning med att fasta ger snabba resultat!

Atkins, Montignac, GI (glykemiskt index) och Stenårdersdiet är några av de mest de populära bantningsmetoderna idag. De är alla exempel på så kallade lågkolhydratsdieter, vilket på senare tid har blivit ett mycket populärt hjälpmedel för att gå ner i vikt. Dagens samhälle uppmuntrar kolhydratrik kost eftersom pizza, pasta, pommes frites och sötsaker är goda och lätta att tillverka. Att följa en lågkolhydratsdiet kan därför vara ett effektivt sätt att förändra sina matvanor. Men behåll distansen och bli inte slav under ett kostprogram. Ofta glöms energiintaget, kalorierna, bort och bantning handlar ju i grunden om att förbruka mer energi än man tillför.

Related posts:

1. Snabba bantningsmetoder
2. Bästa bantningsmetoder jag vet
3. 10 myter om bantning